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月の虹　です。

連休が終わり、今日から普段の生活に戻られた方が多いと思いますが、連休中に狂った生活リズムを戻すのって結構大変なんですよね。

その一つに『睡眠サイクル』が挙げられます。

睡眠とは、日中の疲れを取るためのものです。

ですがサイクルが乱れると「寝ても疲れが取れない」や「寝ることで余計に疲れる気がする」という自覚が出る場合があります。

それは、もしかしたら睡眠中に体に力が入ってしまっているからなのかもしれません。

朝、起きた時に体のだるさや強張り、疲れを感じる人は下記の項目に心当たりはありませんか？

●睡眠中に力んでしまう人の特徴

睡眠の悩みを抱える人はたくさんいます。

その中に「寝ている間も体に力が入ってしまう」という方も。

力みは筋肉を硬直させ、肩こりや腰痛の原因になるだけではなく、睡眠の質を下げてしまうので様々な体の不調につながります。

下記の項目に当てはまるものがある人は、起床時に体のだるさや強張り・疲れが残っていませんか？

１:精神的な緊張、不安、心配事がある人

２:気をよく使う人

３:パソコン作業が多い人や、寝る直前まで携帯電話を使っている人

４:ストレス解消法やリラックス法を知らず、「とりあえず寝らればいい」という人

これらに心当たりがある人は、力んだまま寝ている可能性があります。

そんな方に心と体をリラックスさせて、脱力して眠るための方法をご紹介します。

●リラックスして眠るための方法3つ

１:朝晩に腹式呼吸をする
鼻から大きく息を吸い、口から吐き切る腹式呼吸を5回繰り返しましょう。

２:ストレッチで肩の力を抜く
背筋を伸ばして両肩を上にグッと上げ、10秒間キープし元に戻す動きを3回繰り返しましょう。

その後、両肩に手を乗せ前後にグルグルと回してみましょう。

３:体を冷やさない
体が冷えると、血行が悪くなり筋肉が緊張してしまいます。

そうならないために、ほうじ茶・ゆず茶・純ココアなどの飲み物をおすすめします。

また、玉ねぎ・ねぎ・ショウガ・シナモンなどの「体を温める性質」がある食べ物を食事に取り入れて体を温めるようにしましょう。

日本人特有と言いますか、寝る前の時間はその日あった出来事の反省や不安なことなど、どうしてもマイナスなことを考えてしまいがちです。

このような気分で寝てしまうもの睡眠中の力みにつながりますので、なるべく考え事をせずリラックスした状態で入眠できるようにしたいものです。