皆さまおはようございます・こんにちは・こんばんは。

今回もご覧いただきありがとうございます。

月の虹　です。

雪、降りましたね。

まぁ冬なので当然ながら雪が降る事は前提にありますし、ここ東近江市でもその範囲に入っているので、しっかり雪かきしました❄

しかし、降る事が分かっているとは言え、降る前日との気温差はいかがなものか…と思っています。

こうも温度差が激しいと、体調を「ほど良く」保つのが難しくなってきます。

最近こんなことはありませんか？

・布団から出るのがつらい

・頭が重い、気分が上がらない

・寝ても疲れが抜けない

え？いつもあるって？そんな方も、今まさに「なんか体調がスッキリしない…」と感じている方も、それもしかしたら『寒暖差疲労』が原因かもしれません。

●寒暖差疲労とは？
温かい屋内と寒い外気を行き来することで起こる「温度差」による体の不調です。

そもそも人間は体温を一定に保つ生物で、体温は自律神経が常にコントロールしています。

寒くなると交感神経優位になり、体温を調整するために急激に血管が縮み、心臓の活動が上がります。

すると…

・ドキドキ
・めまい
・高血圧
・のぼせ
・頭痛
・ほてり

などが起こりやすくなります。

また、一日の最低と最高の温度差が７℃以上は要注意です！！

外気と屋内の温度差が激しいと、自律神経がフル回転してエネルギー切れに…

特に冬場は一日中自律神経が激務状態になっているのです。

そんな寒暖差疲労を楽にする方法をご紹介します。

●「３つの”くび”」を冷やさない
３つのくび＝首・お腹（くびれ）・足首を冷やさないようにしましょう。

外出時はマフラーやカイロ、在宅時は腹巻やレッグウォーマーで内臓を温める。

●「脱ぎ着」をサボらない
暖房の効いた屋内や電車などの公共機関では、外套着の前を開けたり脱いだりしましょう。

「ちょっと暑いな」を放置しないことが自律神経を守るコツになります。

●夜の「１５分入浴」
３８～４０℃の湯船にゆっくり浸かり、自律神経のスイッチを『リラックス（副交感神経）』へ切り替えましょう。

普段はシャワーの人も、今日は湯船に浸かりましょう🛁

●朝の「スロースタート」
朝起きてすぐ動くのはＮＧです。

まずは布団の中で手足をグーパー動かし、白湯を飲んで内側から温めて、体をゆっくり「活動モード」へ移行させます。

それでも、忙しくて休む時間が無い…という方は、就寝前にレンジで温めたタオルを首元に当ててみましょう！

☆やり方
濡らして軽く絞ったタオルをレンジ対応のポリ袋に入れて、５００ワットで１～２分温めます。
温め不足の場合は延長してください。
（※取り出す際のヤケドに注意）

温めたタオルを首元に３分間当てます。

それだけで自律神経が副交感神経に切り替わり、睡眠の質があがります♬

まだまだ油断できない冬の寒さ、そんな冬の不調を吹き飛ばすために４つの方法を試してみましょう。